Yoga Respiro Yogi completo

Questo esercizio è la base, il fondamento, ed è uno dei primi che viene insegnato ai nuovi praticanti Yoga.

1. Sedetevi con la vostra schiena e spina dorsale ben dritte, o se preferite state in piedi

2. Respirate attraverso il naso

  • Spingendo in fuori i vostri muscoli addominali inferiori, riempite la parte inferiore dei polmoni
  • La parte centrale dei vostri polmoni
  • La parte superiore dei vostri polmoni

3. Trattenete il respiro per un conteggio di 5,8 oppure 10 (quello che vi fa sentire meglio, senza annaspare). NON spingetevi troppo oltre!

4. Esalate contraendo i vostri addominali inferiori, poi la vostra sezione centrale (polmoni inferiori) poi i vostri polmoni superiori, finché non siete completamente senz’aria .

I passi da 1 a 4 costituiscono una ripetizione. Fate 5 ripetizioni.